Performansı artırmak, kas onarımını desteklemek ve enerji seviyesini korumak için özel bir öneme sahiptir. Sporcuların beslenme ihtiyaçları, yaptıkları sporun türüne, antrenman yoğunluğuna ve bireysel hedeflerine göre değişiklik gösterir. Bu dönemde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral dengesi sağlanmış bir diyet kritik rol oynar. Karbonhidratlar, sporcular için ana enerji kaynağıdır. Kaslardaki glikojen depolarını desteklemek için antrenman öncesinde ve sonrasında yeterli karbonhidrat tüketimi önerilir. Proteinler ise kas onarımı ve büyümesi için gereklidir. Antrenmandan sonra yeterli protein alımı kas toparlanmasını hızlandırır. Sağlıklı yağlar ise hücre yenilenmesi ve enerji dengesi açısından önemlidir. Ayrıca, sporcuların sıvı alımı büyük önem taşır. Egzersizle kaybedilen sıvının ve elektrolitlerin yerine konması, dehidrasyonu önlemek ve performansı sürdürebilmek için gereklidir. Vitamin ve mineraller de enerji üretimi, bağışıklık ve kemik sağlığı için gereklidir; özellikle demir, kalsiyum, D vitamini ve B grubu vitaminleri sporcuların ihtiyaç duyduğu başlıca mikrobesinlerdir. Sporcu beslenmesi, bireyin ihtiyaçlarına uygun olarak planlanmalı ve profesyonel destek alınarak optimize edilmelidir.
